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En Clínica África Pol crecemos, por qué vuestra recuperación nos anima a hacerlo.

Los que nos conocéis, sabéis, que nuestra base es la búsqueda del origen del problema de nuestros pacientes, siempre trabajando con un equipo multidisciplinar.

Es por ello, que hemos incorporado a nuestro equipo al Doctor Jose Luis Such, medico traumatologo.

El Dc. Such estudió en la Universidad UMH.

Completó su residencia de cirugía ortopédica y traumatología en el Hospital clínico de Granada.

Después, para completar su formación y experiencia trabajó como clinical fellow durante dos años en Trauma Centers en Edimburgo y Londres.

Actualmente completa con la clínica privada su trabajo de adjunto especialista en el Hospital General de Alicante.

Aréa de traumatologia:

• Patologia de columna.
• Cirugía ortopedica.
• Traumatologia deportiva.
• Patologia del aparato locomotor.
• Infiltraciones de Acido hialurónico y PRP.

Para cualquier duda o para coger cita contactar con nosotros

NUESTROS HABITOS DE VIDA PUEDEN FAVORECER UNA BUENA REGENERACIÓN Y REPARACIÓN DE LA LESIÓN.

La 𝐢𝐧𝐦𝐨𝐯𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 por una lesión tiene consecuencias:⁣
⁣
➡️Pérdida de masa muscular (𝘞𝘦𝘭𝘭 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟸𝟶𝟷𝟹)⁣
➡️Reducción de la tasa metabólica local (𝘞𝘩𝘪𝘵𝘦 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟷𝟿𝟾𝟺)⁣
➡️Disminución de la fuerza (𝘑𝘶𝘳𝘶𝘯𝘢 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟷𝟿𝟿𝟺)⁣
➡️Disminución de la sensibilidad a la insulina (𝘙𝘪𝘤𝘩𝘵𝘦𝘳 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟷𝟿𝟾𝟿)⁣
➡️Aumento de la deposición de grasa local (𝘙𝘪𝘵𝘤𝘩𝘦𝘳 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟷𝟿𝟾𝟿)⁣
⁣
Junto con el diagnostico médico, evaluación ecográfica de la lesión, tratamiento de fisioterapia y readaptación necesaria, existen más cosas que podemos hacer para mejorar el tiempo y calidad de la recuperación tras una lesión.⁣

EL PRINCIPAL OBJETIVO ES ATENUAR LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR Y FAVORECER LOS PROCESOS DE REGENERACIÓN DEL TEJIDO.

La alimentación nos puede ser de ayuda:

✅Ingestas de 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐚𝐬 de calidad para evitar la atrofia muscular. También promueve la reparación de la lesión.
✅Controlar la i𝐧𝐠𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐜𝐚. Debemos de mantener el estimulo contractil de los músculos no lesionados (evidentemente de otra forma), lo que implica que no debemos bajar drásticamente nuestra ingesta.
✅Evitar 𝐭𝐨́𝐱𝐢𝐜𝐨s (tabaco, alcohol…) son pro inflamatorios, generan inflamación en nuestro cuerpo, y por tanto cuando existe un proceso inflamatorio de base nos va retrasar los procesos fisiológicos de regeneración y raparación de la lesión. También reduce la síntesis muscular.
✅Priorizar 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 y evitar procesados.
✅Aumentar la ingesta de 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 𝟑 a través de la alimentación o con suplementación si fuera necesario (𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟸𝟶𝟷𝟷. 𝘊𝘭𝘪𝘯𝘪𝘤𝘢𝘭 𝘴𝘤𝘪𝘦𝘯𝘤𝘦 𝟷𝟸𝟷.𝟸𝟼𝟽-𝟸𝟽𝟾)
✅La 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐧𝐚 también puede ser efectiva atenuando la perdida de masa muscular durante la inmovilización (𝘑𝘰𝘩𝘯𝘴𝘵𝘰𝘯 𝘦𝘵 𝘢𝘭, 𝟸𝟶𝟶𝟿. 𝘚𝘦𝘵𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩 𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘳𝘦𝘴, 𝟸𝟹. 𝟷𝟷𝟼-𝟷𝟸𝟶). También tiene efecto mejorando la sensibilidad a la glucosa del tejido muscular.
✅𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃, promueve el aumento de la masa muscular y la regeneración muscular (𝘖𝘸𝘦𝘯 𝘦𝘵 𝘢𝘭. 𝘈𝘮 𝘑 𝘗𝘩𝘺𝘴𝘪𝘰𝘭 , 𝟸𝟶𝟷𝟼.) Se observo también que tiene capacidad de influir en la remodelación del músculo.

*Con respecto a la suplementación, es importante que sea pautada por un profesional sanitario. En Parafarmacia Mediterranea pueden asesoraros de la mano de farmaceúticos y nutricionistas (@parafarmaciamediterranea).

*Los consejos dados en este post, en ningún caso pueden tomarse de manera individual. La pautas siempre deben ser dadas por tu medico, fisioterapeuta o nutricionista.

La menopausia es la época en la que la mujer deja de tener menstruaciones. Suele ocurrir con mayor frecuencia después de los 45 años. En este momento nuestros ovarios dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.

Esta bajada de hormonas afectan a nuestro suelo pélvico, ¿Quieres saber por qué? Te lo cuento más abajo.

¿Por que afecta a nuestro suelo pelvico?

El 80% del suelo pélvico es tejido conjuntivo, este tejido conjuntico es dependiente directo de los estrógenos.

Como hemos citado, en la menopausia hay una bajada de los estrógenos, por lo que el suelo pélvico se verá afectado. ⁣

Puede afectarnos a:⁣

• Disminución del tono de la musculatura .
• La disminución del tono, conlleva a una perdida de la capacidad de sostén de las vísceras⁣.
• Afectación de la mucosa (por ejemplo: perdida de lubricación, y calidad de tejido)⁣.
• Disminución de la elasticidad del tejido.

Síntomas que podemos tener en el suelo pélvico en la menopausia:

⁣La afectación a nuestro suelo pélvico puede provocar o empeorar patologías o síntomas como:

• Incontinencia urinaria.
• Prolapsos (descenso de una víscera pélvica)⁣.
• Sequedad o irritación. ⁣
• Dolor en las relaciones sexuales.
• Falta de sensibilidad en las relaciones.⁣
• Sensación de peso en la zona vulvar.

«No estás sola, desde la fisioterapia de suelo pélvico podemos ayudarte.»

⁣La fisioterapia de suelo pélvico puede ayudarte. Mejoraremos la calidad de los tejidos, para que envejezcan de la mejor manera posible. Manteniendo su función, su fuerza y su colágeno. ⁣

⁣Con la menopausia no se acaba nada, solo empieza una etapa nueva en la vida de la mujer, llena de plenitud y conocimiento. Tu suelo pélvico también debe acompañarte a sentirte bien contigo misma en este momento de tu vida. ¡¡¡No está desahuciada!!!⁣

⁣Si quieres más información sobre los tratamientos para la Menopausia según tu caso escríbenos, estaremos encantadas de asesorarte.

⁣PD: La fotografía es de Michelle Lowe-Holden, me parece increíble 💛⁣

OLIVIA RUBIO. Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico

@oliviarubio.suelopelvico

El 𝐜ó𝐥𝐢𝐜𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐥𝐚𝐜𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 es una alteración del sistema digestivo de tu bebé, muy común en el recién nacido. El cólico puede afectar entre 8-40% de los bebés en los primeros cuatro meses de vida (1).

¿ Y cómo sé si mi bebe sufre cólico del lactante?

El cólico del lactante es una alteración digestiva de bebes de menos de cuatro meses de edad que presentan irritabilidad o llanto excesivo. Además, el llanto se inicia sin causa aparente.

El cólico produce en nuestros bebés dolor abdominal y llanto pronunciado. El episodio suele comenzar de manera brusca, con un llanto elevado continuo y con una duración relativa.

El llanto es inconsolable. La cara del bebé suele estar enrojecida, con el ceño fruncido y aspecto de enfadado.

El abdomen se encuentra distendido y tenso que da lugar en muchas ocasiones a gases. El bebé presenta signos de dolor flexionando las piernas y dirigiéndolas hacia el abdomen. (2)

Causas del cólico del lactante

Actualmente su causa exacta se desconoce. Lo que sí que se sabe es que tiene un origen multifactorial.

Varias teorías concluyen que ciertos factores influyen en el cólico del lactante.

• Inmadurez del sistema digestivo. Existe una inmadurez del tubo digestivo hasta los dos/cuatro meses de vida. ⁣⁣

• Intolerancias alimenticias. Las más comunes son: lactosa/caseina.⁣⁣

• Inmadurez del sistema nervioso. Inmadurez hasta el cuarto mes. La tensión del bebé durante el embarazo y el parto puede poner en tensión el Nervio Vago, que es el encargado de controlar el funcionamiento del sistema digestivo.

• Alteraciones conductuales. Varios estudios señalan que la situación de papá y mamá afecta en el recién nacido. Por esto mismo es muy relevante la situación emocional durante el embarazo

⁣⁣⁣⁣¿Que podemos hacer si nuestro bebé sufre cólico del lactante?⁣⁣

• Lo primero que debemos hacer es acudir a tu pediatra . Donde realizaran un diagnóstico eficaz, y pautará el tratamiento necesario.

• Tratamiento de fisio/osteopatia⁣⁣. En los últimos estudios se ha detectado una disminución altamente significativa en el llanto del 63% en el grupo tratado con esta técnica y un 23% en el grupo control (3).

• También son útiles los masajes en casa . Genera un vinculo importante entre mamá/papá y el recién nacido y ademas aumenta la eficacia el tratamiento de fisioterapia.

• Además, el ruido blando en ocasiones es útil. En Youtube se pueden encontrar mucha variedad, en nuestro caso en consulta utilizamos el de útero materno.

• El porteo ayuda a nuestro bebé ⁣. El porteo ergonómico bien realizado, ayuda a nuestros bebés a relajar el abdomen, conectar con sus papas y entrar en un estado de bienestar.

• Relax de mamás y papás. Es muy importante el comportamiento de los papás, el stress, las alteraciones emocionales afectan DIRECTAMENTE a nuestro bebé.

• La posición en rama calma al bebé con trastornos digestivos.⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Para más información o cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro email: info@clinicaafricapol.com o por teléfono 697675295.

¡Estaremos encantados de asesorarte!

BIBLIOGRAFIA

(1) Ortega Páez, E., & Barroso Espadero, D.. (2013). Cólico del lactante. Pediatría Atención Primaria, 15(Supl. 23), 81-87.

(2) Donna M. Robersts M.D., Michael Ostapchuk, M.D., and James G. O´Brien, M.D. Infantile Colic. American Family Physician 2004; 70: 736-740

(3) Alonso F. Tratamiento del cólico del lactante visión osteopática y nutricional. Efisioterapia.net [Internet]. 2014 [Citado el 27 octubre de 2015].

El 85% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vida.

El dolor lumbar o lumbalgia, puede tener múltiples causas. Por eso es importante una valoración individualizada para saber la causa del dolor. Es uno de los mayores responsables de incapacidad y de absentismo laboral, junto con un elevado coste económico y deterioro en la calidad de vida de quienes lo padecen.

Según la clasificación de O´Sullivan, solo el 5-10% el dolor lumbar se considera específico, y por lo tanto significa que conocemos cuál es la causa del dolor (Síndrome de cola de caballo, hernia discal, estenosis…). En estos casos si seria aconsejable realizar pruebas de imagen.

¿Por qué se produce?

Lo más común es encontrar un patrón del movimiento incorrecto. Este puede permitir alcanzar el objetivo del movimiento, pero poco a poco va dañando la zona, provocando lesiones por compensación.

Para evitar estas disfunciones tenemos que tener los músculos con una 𝐞𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐲 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐚𝐝𝐞𝐜𝐮𝐚𝐝𝐚 y que estos sean capaces de producir un 𝐩𝐚𝐭𝐫ó𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro dolor lumbar?

Os vamos a dejar unos ejercicios. Nuestro objetivo con ellos es:
✳️Mejorar la estabilidad de la columna
✳️Evitar movimientos compensatorios
✳️Mejorar control muscular.

👉🏻 Ejercicio 1: Activación músculo transverso.

👉🏻Ejercicio 2: Movilización pelvis anteversión/retroversion:

👉🏻Ejercicio 3: Inhibición diafragma y psoas.

👉🏻 Ejercicio 4: Movilización espalda cifosis/lordosis en cuadrupedia.

👉🏻Ejercicio 5: Movilización caderas en cuadrupedia.

👉🏻 Ejercicio 6: Estiramiendo cadena posterior.

👉🏻Ejercicio 7: Estiramiento psoas

👉🏻Ejercicio 8: Puente de gluteo

Es muy importante saber que los ejercicios propuestos son ejercicios globales, en ninguna caso individualizados. Cada caso particular tendrá que ser evaluado por un profesional para conocer el origen de su dolor.

Si algún ejercicio produce dolor, dejalo de hacer.

Cualquier duda escríbenos 📝

África Pol Calderón.

Fisioterapeuta y Osteopata C.O.

NºCol. 4839

¿Sufres dolor de espalda? ¿Rigidez en la zona alta de la columna?

¿QUÉ ES EL SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR?

El síndrome cruzado superior se debe a una hipertonicidad y rigidez del trapecio superior, el elevador de la escápula y el pectoral. Combinado con una debilidad de los flexores profundos de cuello, del trapecio inferior y del serrato anterior. Así mismo, nos encontramos con una posición de cabeza inclinada hacia delante, incremento de la lordosis cervical y la cifosis torácica, hombros caídos y protusión escapular (Kendall et. al., 2007).

EL MOVIMIENTO HUMANO. «JOINT BY JOINT».

El movimiento humano depende de la interacción de diferentes estructuras corporales que dependen de diferentes factores para su correcto funcionamiento.

Cada estructura tiene su función característica que debe desempeñar para desarrollar él óptimo movimiento.

La interacción de todas las estructuras de forma correcta e independiente, dará como resultado efectuar un movimiento más óptimo y eficiente. Sin embargo, con que solo una de las estructuras no cumpla su función, todo el movimiento se verá afectado, creando compensaciones.

Las estructuras que componen nuestro cuerpo son las siguientes:

La función de cada una de las estructuras que componen cada eslabón son las siguientes (desarrollaremos los eslabones más importantes para el objetivo de este artículo):

Pie: Debe ser un eslabón estable.

Tobillo: Debe ser un eslabón móvil.

Rodilla: Estable y dependiente de cadera y  tobillo.

Cadera: Debe ser un eslabón móvil.

Core: Debe ser un eslabón estable, para que garantice una buena base para la actuación de la cadera, de la columna torácica y de los hombros. Además, debe permitir un correcto y óptimo funcionamiento de los miembros.

Columna dorsal: Tiene la función de dar movilidad a la columna. Sus movimientos principales son Extensión-flexión y rotación. Si no hay una correcta movilidad dorsal no podrá haber una correcta movilidad de hombros ni la columna lumbar podrá ser estable.

Cintura escapular: base de estabilidad para la correcta movilidad de hombros y para que haya una correcta transmisión de fuerzas.

Hombro: Es la articulación móvil más importante de los miembros superiores. Tiene los mismos movimientos que la cadera. Flexión-extensión, Abducción-Aducción, rotación externa y rotación interna.

En resumen, debemos tener un correcto posicionamiento de los hombros para que el cuello y la cabeza se coloquen en una posición óptima.

Uno de los problemas más recurrentes en la población es unos hombros en rotación interna combinado  con una hiperlordosis torácica y un cuello adelantado, por ejemplo.

Cuello: Debe de ser un eslabón estable que de una buena base a la cabeza.

Codo:  Depende de la estabilidad de la cintura escapular, la movilidad de hombro y la movilidad de la muñeca.

Muñeca: Debe ser una articulación móvil que realice los movimientos de flexión-extensión, abducción-aducción y rotación.

¿COMO CORREGIR EL SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR?

Los objetivos son:

1. RELAJACIÓN, DISMINUCIÓN DE LA TENSIÓN Y LA RIGIDEZ
2. TRABAJO DE MOVILIDAD: Toracica (rotación y extensión) y hombro.
3. ACTIVACIÓN ZONAS DEBILES: Serrato, trapecio inferior, musculatura profunda del cuello y rotadores de hombro.
4. CORRECCIÓN DEL MOVIMIENTO E INTEGRACIÓN : Empuje (vertical y horizontal) y traccion (vertical y horizontal)
5. INTEGRACIÓN, CONEXIÓN HOMBROS – CADERA.

PROPUESTA DE EJERCICIOS:

1. Relajación músculo pectoral.

2. Relajación trapecio.

3. Patrón respiratorio. Respiración diafragmática. Aumento de la cavidad abdominal en la inspiración.

4. Movilidad en rotación torácica. Trabajo en espiración.

5. Activación musculatura profunda del cuello.

6. Estabilidad escapular, protacción en cuadrupedia.

7. Estabilidad escapular, retracción en prono.

RUBÉN RUIZ

Graduado en CCAFyD

¿Sufres rigidez en región de la nuca?¿Te duele el cuello? ¿Sientes mareo? ¿Dolor de cabeza? Es probable que tus síntomas provengan de la región cervical.

El dolor de cuello es uno de los problemas de salud más prevalentes en todo el mundo. El dolor cervical es muy frecuente con una prevalencia puntual entre el 10-13%, apareciendo en algún momento de la vida hasta en el 70% de la población. Ocasiona entre 11-14% de bajas laborales (Calvo Gutiérrez J, 2013).

¡También se ha sugerido que la incidencia de dolor de cuello está aumentando en los ultimos años! Además las tasas de recurrencia y cronicidad son altas, lo que requiere medidas preventivas o rehabilitación.

Este aumento de incidencia y la cronicidad de este problema puede tener que ver con los habitos de vida.  Vivimos en una sociedad sedentaria, en la que cada vez más priorizan las largas horas de trabajo en malas posiciones, el estres y la mala alimentación.

Hay estudios que sugieren que un programa de ejercicio puede reducir el riesgo de molestias en el cuello aproximadamente en un 50%.

Desde Clínica África Pol queremos compartir contigo unos sencillos ejercicios que mejoraran los síntomas y la estabilidad de tu cuello. Nuestro compañero fisioterapeuta Óscar, os propone cuatro ejercicios:

1. Movilidad global de cuello.

2. Movilidad cervical alta en flexo/extensión en supino.

3. Flexo/extensión en cuadrupedia.

4. Rotaciones en cuadrupedia.

Óscar Blánco. Fisioterapeuta

El teletrabajo implica cambios en la organización del trabajo que conllevarán nuevas necesidades y nuevas demandas, así como sus propios riesgos para la salud.

Debido a la situación eventual que estamos viviendo, es una obligación para muchas empresas, la via del teletrabajo.

A pesar de que en España, según el “Informe sobre Teletrabajo en Europa” de 1999 de la Comisión Europea, el teletrabajo parece seguir un ritmo más lento que en los países nórdicos (2,8 % del total de trabajadores frente al 15,2% de Suecia o el 16,8% de Finlandia).

Este despegue parece ser imparable en los próximos años debido fundamentalmente a la mejora de las infraestrucutras que, según la Asociación Catalana de Teletrabajo, es la que ha frenado este avance en los últimos años. La situación actual ha sacudido de golpe estas estadísticas, siendo de obligatoriedad para muchas empresas implementar el teletrabajo.

El principal factor nocivo para la salud del teletrabajo, es el sedentarismo. Al tratarse de la realización de actividades primordialmente de tipo cognitivo, donde se está la mayor parte del tiempo sentado. En líneas generales los especialistas de la salud, aceptan que el comportamiento sedentario, en su acepción de falta de actividad física habitual, es perjudicial para las personas, favoreciendo el riesgo de enfermedades .

También se ha relacionado la falta de ejercicio físico con algunos trastornos psicológicos

El teletrabajador que trabaja desde casa puede encontrarse con una serie de problemas (generalmente relacionados con la ergonomía de los equipos informáticos). La ergonomía en el medio laboral, es decir si las condiciones físicas se adaptan a las peculiaridades y características del trabajador, es un aspecto fundamental a tener en cuenta. En concreto, entendemos por ergonomía la ciencia que pretende adecuar el puesto de trabajo al hombre que debe realizarlo de forma que el puesto sea confortable, seguro, eficaz y fácilmente comprensible. Los problemas derivados de la falta de ergonomía en los objetos en una oficina tradicional, recoge que las molestias más frecuentes de los trabajadores son: 14% dolor de espalda, 24% dolor de cuello y hombros, 16% dolor de caderas…

Os vamos a contar varios consejos, para superar con éxito estos días de teletrabajo en casa:

LA POSTURA

Quizás lo más importante dentro de las medidas a adoptar en casa sea mantener una buena postura frente al ordenador o mesa de trabajo. Tan importante como la postura, será los descansos y activación de la musculatura cada cierto tiempo.

LOS DESCANSOS

Es fundamental para una buena eficacia y eficiencia en el trabajo, los descansos y la desonexión mental cada «X» tiempo.

Algo que se suele recomendar, y que en mi caso particular practico, es la técnica POMODORO.

Es un método de gestión del tiempo que puede ayudar a que tu productividad sea mayor.  La Técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo a finales de la década de los 80, y es un sistema que busca mejorar la administración del tiempo a través de su división en fragmentos. 

¿CÓMO SE HACE?

Se realizan periodos de 25 minutos de concentración total en la tarea en la que estemos(trabajo, lectura, estudio..) seguido de  5 de desconexión mental total, dedicada a lo que cada uno prefiera (desde sentadillas a mirar nuestras RRSS)

25+ 5 = 1 POMODORO. CADA 4 HABRIA UN DESCANSO DE 15 MINUTOS.

*Existen APP que te contabilizan los tiempos, para realizarlo con mucha más comodidad

Ponerla en práctica no es fácil. No tanto por su mecanismo, que es muy sencillo, sino porque supone romper con nuestros hábitos, establecidos durante años. Necesitarás un tiempo para acomodarte. Adaptarla a tus necesidades facilitará que te acostumbres a ella. 

EXPOSICION A LUZ SOLAR SIN CREMAS (Y SIN QUEMARNOS)

El sol es mas que Vitamina D, según el dermatólogo Richard Weller, el consejo de evitar la luz solar es lamentable, no solo por el deficit de vitamina D.

«Tenemos precursores de oxido nítrico en la piel, que se activan con la luz del sol para liberar oxido nítrico que, entre otras propiedades, protege a nuestros vasos sanguíneos contra la hipertensión.«

A su vez la Vit.D , es muy similar a las hormonas esteroideas, y por sus funciones se le considera más bien como una hormona. Hasta hace bien poco, se creía que el único papel de esta vitamina se limitaba al metabolismo del calcio y del fósforo, pero a día de hoy sabemos que unos niveles adecuados de vit. D en sangre, es un factor protector frente a : enfermedades cardiovasculares, autoinmunes, neuropsiquiátricas y algunos tipos de cáncer.

Por lo tanto, toma el sol. Desde casa, desde tu ventana, desde tu balcón, en estos dias… desde donde puedas. Y por supuesto una alimentación equilibrada contribuye a normalizar los niveles de vitamina D. O

Si existe un deficit de vitamina D, es aconsejable consultar con un profesional, para adecuar la alimentación, la exposición al sol y suplementar si es necesario. Os recomiendo la asesoría @parafarmaciamediterranea.

LLEVA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

Estamos acostumbrados a oir «come de todo pero con moderación«, pero esto no parece un mensaje muy efectivo, ya que los últimos estudios nos dicen que los que llevan dietas mas diversas presentan más obesidad y riesgo de diabetes. Es mucho mejor hacer énfasis en la calidad de lo que comemos que en la diversidad.

Las cuatro claves que nos propone Carlos Perez en su blog, investigador en ciencias de la salud, son las siguientes:

1. Recuperar este hambre real debes dejar de comer productos densos y azucarados ya que estos son los principales responsables de que vuelvas a tener hambre al poco tiempo de haber comido. 
2. Una vez que recuperas el hambre real, solo te queda que cuando te sientes a comer lo puedas hacer ad libitum, es decir, hasta saciarte. Nuestro cerebro no está diseñado para encontrarse comida y poner límites. La relación con la comida debe estar asociada a disfrutar, a alegría y felicidad
3. No debemos de tener miedo a llegar con hambre real a la comida ya que esto justamente lo que nos indica es que nuestro sistema digestivo está perfectamente preparado para realizar la digestión de manera favorable sin pesadez, hinchazón y/o dificultad para digerir.
4. Podemos comer todo aquello que queramos. Ahora bien: come la mayor parte del tiempo alimentos (mínimo un 80% de la semana) para poder alcanzar los 3 primeros puntos planteados y limita los productos a una o dos comidas “sociales” que tengas normalmente el fin de semana.

REALIZA A DIARIO ACTIVIDAD FISICA.

Nuestro cuerpo necesita movimiento para tener salud. No se trata de moverse para poder comer más y peor, sino para activar una gran cantidad de mecanismos endocrinos antiinflamatorios y de bienestar que generan una acción vital en nuestro cuerpo. 

Es muy común sufrir trastornos musculo-esqueléticos derivados de los malos hábitos posturales y de vida, y mas aun cuando estamos realizando tele-trabajo, aumentando así nuestro sedentarismo.

Si tenemos algún problema, acude siempre a un profesional sanitario para solucionarlo.

¡CUIDATE! TU CUERPO ES EL UNICO LUGAR DONDE VAS A VIVIR TODA TU VIDA.

África Pol Calderón

Fisioterapeuta Col.4839